Bong gân trong tập luyện
Posted by VŨ ĐỨC TRỌNG on Thứ Ba, 21 tháng 4, 2015 |
Bong gân trong tập luyện là điều không thể tránh khỏi, đặc biệt với những bạn làm tập luyện với cường độ cao. Vậy bông gân là gì và cần lưu ý những gì để tránh và
Bong gân hay còn gọi là chấn thương dây chằng (mô nối hai hoặc nhiều xương tại một khớp). Khi bong gân, một hoặc nhiều dây chằng bị giãn hoặc bị rách. Thông thường có các triệu chứng sau: đau, sưng, tụ máu bầm, tiếng rách kèm theo các cơn đau, khớp không thể cử động và vận động, các cơn đau ngắn hoặc kéo dài, không di chuyển được. Trong đó, triệu chứng đặc trưng khi bị bong gân là chân sưng đau và tụ máu bầm.
Bong gân có thể do những nguyên nhân sau: bước hụt, trẹo đầu gối, đi bộ, chạy nhanh, chống đỡ khi bị ngã, vận động sai tư thế, chơi thể thao.
Đối với các loại bong gân, ta có thể phân thành:
- Bong gân nhẹ: dây chằng bị giãn nhưng không rách hoặc đứt.
- Bong gân vừa: một phần hoặc một chùm dây chằng bị rách.
- Bong gân nặng: dây chằng của một khớp bị đứt.
+ Tạm ngưng mọi hoạt động.
+ Hạn chế và không được di chuyển.
+ Sử dụng nước đá để giữa hai lớp khăn và chườm nơi bị bong gân từ 2 đến 3 lần trong ngày.
+ Nằm nên gác chân lên cao hơn khoảng 10 cm so với tim, để cho máu lưu thông dễ dàng hơn và đồng thời giúp tan máu bầm.
+ Nên Sử dụng băng thun để cố định khớp nơi bị thương.
+ Xoa bóp vùng đau do bong gân với dầu ngâm tỏi và quấn băng mềm.
+ Nghỉ ngơi vài ngày, nếu cần di chuyển nên dùng nạng
+ Bổ sung kẽm, silicium và đồng bằng các loại thực phẩm: gan bê, hào, hạt bí, bột ca cao, mè, mực ống, rong biển, ngũ cốc, hành, tỏi.
+ Dùng nước hầm xương bò với rau củ, 2 lần mỗi ngày, trong khoảng một tuần.
Đặc biệt: khi bị bong gân cần: chườm đá, sử dụng băng thun, hạn chế vận động
Vậy làm gì để hạn chế bong gân ?
+ Tránh mang giày gót cao khi đi trên mặt bằng gồ ghề.
+ Chọn giày phù hợp cho mỗi hoàn cảnh.
+ Thận trọng khi đi xuống dốc, cầu thang (đặc biệt là người già và trẻ nhỏ).
+ Khởi động làm nóng trước khi chơi thể thao, tập luyện.
+ Thường xuyên vận động khớp để tăng sức bền bỉ và thích nghi với những động tác nhanh.
Lời kết
Nguyên nhân gây bong gân do: chạy nhảy, bước hụt, chơi thể thao… Khi bị bong gân, nếu không được xử lý đúng và kịp thời thì nguy cơ tái diễn sẽ xảy ra.
Điều tối kỵ khi bị bong gân chúng ta cần tránh: bôi dầu nóng, dán salonpas, bôi rượu thuốc… vì dầu nóng sẽ làm chỗ sưng chảy máu nhiều hơn (biểu hiện chảy máu: tụ máu, tím bầm) khiến tình trạng bệnh càng nặng thêm. Cách duy nhất để hạn chế đau, sưng là chườm đá, hạn chế cử động, sử dụng băng thun để cố định khớp nơi bị thương, kê cao chân, uống thuốc kháng viêm, chống phù nề…
Ngoài ra, để ngăn ngừa bong gân, chúng ta nên chọn loại giày phù hợp cho mỗi hoàn cảnh, tránh mang giày gót cao, khởi động làm nóng trước khi chơi thể thao…
You can subscribe by e-mail to receive news updates and breaking stories.